مرحله 1: شناسایی منبع نویز اولین قدم برای جلوگیری از نویز، شناسایی منبع است. آیا این نویز خارجی از خارج از فضای شما می آید یا نویز داخلی که در محیط شما ایجاد می شود؟ درک منبع به شما کمک می کند تا مناسب ترین استراتژی ها برای کاهش نویز را تعیین کنید.

مرحله ۲: استفاده از نویز سفید نویز سفید به صدای ثابتی اشاره دارد که صداهای دیگر محیط را پنهان می‌کند. می توان آن را با استفاده از دستگاه های مختلفی مانند دستگاه های نویز سفید، فن ها یا حتی برنامه های گوشی های هوشمند تولید کرد. با معرفی نویز سفید، صدای پس‌زمینه ثابتی ایجاد می‌کنید که به از بین بردن سایر صداهای مخرب کمک می‌کند.

مرحله 3: روی هدفون های حذف کننده نویز سرمایه گذاری کنید هدفون های حذف کننده نویز برای کاهش نویز خارجی با تولید امواج صوتی که صداهای دریافتی را خنثی می کنند، طراحی شده اند. این هدفون از فناوری کنترل نویز فعال برای شناسایی و مقابله با نویز محیط استفاده می کند و به شما امکان می دهد از تجربه گوش دادن آرام تری لذت ببرید.

مرحله 4: فضای کاری خود را بهینه کنید اگر در محیطی پر سر و صدا کار می کنید یا مطالعه می کنید، بهینه سازی فضای کاری خود برای کاهش نویز بهتر ضروری است. برای به حداقل رساندن انعکاس صدا، از مواد جاذب صدا مانند فرش، پرده یا پانل های آکوستیک استفاده کنید. چیدمان مجدد مبلمان و قرار دادن قفسه های کتاب یا کابینت در کنار دیوارها نیز می‌تواند به جذب صدا کمک کند.

مرحله 5: شکاف ها و شکاف ها را ببندید شکاف ها و شکاف های موجود در پنجره ها، درها، دیوارها و کف ها میتوانند باعث نفوذ صدای خارجی به فضای شما شوند. محیط اطراف خود را از نظر وجود هرگونه منافذ بررسی کنید و برای جلوگیری از نشت صدا، آنها را با نوارهای آب و هوا یا درزگیر ببندید.

مرحله 6: استفاده از پرده های عایق صدا پرده های عایق صدا از مواد سنگینی ساخته می شوند که خاصیت جذب صدا دارند. آنها میتوانند با جلوگیری از ورود یا خروج صدا از اتاق به طور موثر سطح نویز را کاهش دهند. پرده های عایق صدا را در مناطقی که سر و صدای خارجی نگران کننده است، مانند اتاق خواب یا دفاتر خانه نصب کنید.

مرحله 7: ایجاد مانع صوتی در شرایطی که نویز از جهت خاصی می آید، ایجاد مانع صوتی می‌تواند مفید باشد. این را می توان با قرار دادن قفسه های کتاب، قفسه های پر از کتاب یا مبلمان بزرگ در کنار دیواری که رو به منبع سر و صدا قرار می گیرد، به دست آورد. اجسام به عنوان بافر عمل می کنند و امواج صوتی را جذب یا منحرف می کنند.

مرحله 8: استفاده از گوش گیر گوش گیرها راه حلی ساده و قابل حمل برای جلوگیری از نویز هستند. آنها با مسدود کردن فیزیکی مجرای گوش کار می کنند و میزان صدایی که به پرده گوش شما می رسد را کاهش می دهند. گوش‌گیرهای فومی یکبار مصرف یا گوش‌گیرهای قالب‌گیری سفارشی می‌توانند سطوح مختلفی از کاهش نویز را ارائه دهند.

مرحله 9: پخش موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت پخش موسیقی ملایم و آرام بخش یا صداهای طبیعت می‌تواند به پوشاندن سر و صدای ناخواسته کمک کند و محیطی آرام تر ایجاد کند. موسیقی دستگاهی یا صداهای طبیعت مانند باران، امواج اقیانوس، یا آواز پرندگان را برای تقویت آرامش و تمرکز انتخاب کنید.

مرحله 10: ساعات آرامی را ایجاد کنید اگر در یک فضای مشترک یا مجتمع آپارتمانی زندگی می‌کنید، ساعات آرامی را در ساعات خاصی از روز در نظر بگیرید. با همسایگان یا هم خانه های خود در مورد اهمیت به حداقل رساندن سر و صدا در این دوره های تعیین شده برای اطمینان از یک محیط زندگی آرام تر ارتباط برقرار کنید.

مرحله 11: درهای خود را عایق صدا کنید درها می‌توانند منبع مهمی برای نشت صدا به دلیل شکاف‌های اطراف لبه‌ها باشند. نوار هوا را در امتداد قاب در نصب کنید تا در هنگام بسته شدن درب، مهر و موم محکمی ایجاد شود. برای جلوگیری از عبور صدا از شکاف بین در و کف، می‌توانید از درپوش های کششی در پایین درب نیز استفاده کنید.

مرحله 12: از درج‌های پنجره مسدود کننده نویز استفاده کنید اگر نویز خارجی یک نگرانی عمده است، از درج‌های پنجره مسدود کننده نویز استفاده کنید. این درج ها در چارچوب پنجره قرار می گیرند و یک لایه عایق اضافی در برابر صدا ایجاد می کنند. آنها به ویژه در کاهش سر و صدای ناشی از ترافیک، ساخت و ساز یا سایر فعالیت های خارج از منزل موثر هستند.

مرحله 13: نویز پس زمینه را محدود کنید نویز غیرضروری پس زمینه را در محیط اطراف خود کاهش دهید. تلویزیون، رادیو یا هر وسیله دیگری را که در صورت عدم استفاده از خود صدا تولید می کند، خاموش کنید. به حداقل رساندن نویز پس زمینه تمرکز بر روی کارها را آسان تر می کند و سطح کلی نویز را کاهش می دهد.

مرحله 14: با دیگران ارتباط برقرار کنید اگر متوجه شدید که اغلب از سر و صدای دیگران مزاحم می شوید.اعضای خانواده، هم اتاقی ها یا همکاران، نگرانی های خود را مودبانه بیان کنید. با بحث در مورد این موضوع و یافتن راه حل های مورد توافق طرفین، می‌توانید محیط زندگی یا کاری هماهنگ و آرام تری ایجاد کنید.

مرحله 15: به دنبال فضاهای ساکت باشید هنگامی که به استراحت از سر و صدا و حواس‌پرتی نیاز دارید، به دنبال فضاهای آرام باشید که بتوانید در آن استراحت کنید و دوباره شارژ کنید. کتابخانه‌ها، پارک‌ها یا اتاق‌های آرام اختصاصی می‌توانند آرامش و آرامشی را که برای فرار از محیط پر سر و صدا نیاز دارید، فراهم کنند.

اکنون که به این 15 مرحله و 31 نکته در مورد چگونگی جلوگیری از سر و صدا به طور مؤثر مجهز شده اید، می‌توانید محیط آرام تری را برای تمرکز و آرامش ایجاد کنید.

منابع:

1. 1. Healthline - Healthline منبع قابل اعتمادی از اطلاعات بهداشتی است که مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با تندرستی و انتخاب های سبک زندگی ارائه می دهد.
   2. The Spruce - The Spruce توصیه ها و نکات عملی را برای بهبود خانه، سازماندهی و دکوراسیون ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان در زمینه مربوطه نوشته شده است.
   3. Verywell Mind - Verywell Mind منبع قابل اعتمادی است که موضوعات مربوط به سلامت روان را پوشش می‌دهد و بینش‌های متخصص و اطلاعات مبتنی بر شواهد را برای ارتقای رفاه ارائه می‌دهد.